[...] 100% Natural Whey Protein Concentrate 45g Carbo Pur Hi Tec 50g //Ok. Rozumiem, że pózno ćwiczysz, najlepiej byłoby Carbo 15 minut po treningu i potem posiłek węglowodanowo białkowy i na noc jakieś białkowy. Posiłek 6, godzina 21:00 -------------------------------------------------- tuńczyk w sosie własnym 120g olej [...]
TEST MASOWY DLA JEDNEJ OSOBY ACTIVLAB - waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers [...]
[...] z bialym serkiem, wpc czekoladowym i orzechami 2 sniadanie: kanapka do pracy z gotowaną szynką z kurczaka, sałatą, pomidorem, ogórkiem, do tego jajko na twardo i marchewka posiłek 3: pomidorową kupię w szkole, mamy tam bar, do tego wezmę trochę makaronu z tuńczykiem z wczorajszego obiadu posiłek 4: przedtreningowy- piers z kurczaka z grilla, do [...]
Teraz tych, którzy nie rozumieją mojego gadania o genetyce, będę zachęcał do przeczytania tej krótkiej autobiografii. Śniadanie zjedzone o 9:30, kolejny posiłek o 12:00, a przedtreningowy po 14:00. Dzwoniłem do kumpla. Okazało się, że jest w pracy i będzie mógł ćwiczyć dopiero o 17:00... a mi to zupełnie nie pasuje, także muszę sobie kogoś [...]
[...] na 10:00, ale skoro udało się wstać wcześniej - tym lepiej dla mnie. Śniadanie poszło ok. 9:40, do tego porcja supli, tj. One-a-day, Gold Omega-3 i Thermal. Kolejny posiłek o 12:30, a przedtreningowy o 15:00. Potem Ester Stack i na trening... dziś trening 10A! *** r4q: obciążenia jest sporo, o to nie muszę się martwić - tylko poważymy i [...]
Wiolu - mam nadzieje, ze bedzie! dzieki Michał - daj mi jeszcze pare latek, porządzimy wrockiem Przemek - haha no takkk, jak to mówią "byznes sieu kreuci!" ------------------------------------------------ Wybaczcie mi nieregularność, ale jestem zalatany niemiłosiernie, nie wszystko układa sie jak bym tego chciał, a wczorajsze prace [...]
dzisiaj dzień wolny od treningu. Po konsultacji z bardziej doświadczonym kolegą zdecydowałem się wychodzić pomału z vlcd. Na start zacznę od około 2000kcal i będę dodawał 200kcal co 7-14 dni w zależności od efektów. Wyglądać to będzie tak: Posiłek I: 4 jaja + 60g owsianych + warzywa Posiłek II: 100g kury + warzywa Posiłek III (przedtreningowy): [...]
Wkoncu sie wyspalem- ponad 10h. Skutek? Bol glowy Na szczescie przedtreningowy frik i wszystkie bole zniknely. Mamy prawie sierpien a pogoda szkoda gadac... zamiast siedziec na plazy trzeba sie w domu kisic :/ I posilek jajecznica z 8 jaj + szynka 80g + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV [...]
[...] Nic specjalnego moi państwo. Rano płatki różnego typu, 2-3 jajka, warzywa, orzechy, twaróg, sery, trochę pieczywa razowego, względnie trochę jogurtu na dobitkę itd. Następny posiłek to ryż z kurczakiem (gotowany) + warzywa; alternatywnie ryż z rybą. Ryżu na oko ok. 200-300 g + ok. 200 g ryby/kuraka. Później przedtreningowy zależy [...]
- wiek - 19 lat - staż treningowy - na powaznie 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa i gestosc w drugiej: np. poprawa klatki i plecow - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy [...]
DO TESTU - RYWALIZACJA - OLIMP - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja tkanki tluszczowej (osiagniecie zyciowej formy) w drugiej: utrzymanie jak najwiekszej masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 2 jajka (200g) + chleb razowy zytni (100) 465 kcal / 27 b / 19 [...]
17.10.2018 Masa tydzien 1 Wstalem pare minut po 8 i wzialem sie za szykowanie sniadania i smazenie kury na kolejne dni. O 10 zjadlem kolejny posilek a dokladnie przedtreningowy. O 11:15 zaczalem sie juz rozgrzewac na silce. Legs 1 Jako rozgrzewka 3serie wyprostow + cwiczenia na poprawe mobilnosci. 1. Siad klasyczny x 8 10 - 8 2. Suwnica pozioma x [...]
Dzień 12: Wczoraj trening brzucha taki sam jak w dniu 9. Dziś dzień rewolucji . Mody w diecie, mody w treningu i do tego film . Dieta i suplementacja: Wczoraj trochę pokręciłem się na kuchni SFD i wpadło mi parę kozackich przepisów, które tutaj przedstawię. Posiłek I: - omlet z 3 jaj - gofry : 3 jaja 150g płatków owsianych 2 łyżki kakao [...]
[...] laktozę w 100%. Nie mam żadnych dolegliwości gastrycznych, więc mi nie ciągnąć tego tematu %-) Jako, że start testu zszedł sie akurat z urodzinami żony, to na ostatni posiłek poszedł malutki cheat w postaci sushi. Poprostu troche węgli z ryżu wpadło nadprogramowo, reszta to warzywka i rybki. Kura gotowana w curry. Nie będę smażył w ogóle. [...]